na noge

[...] ćwiczenie: (potrzebna ci pomoc kogoś) kładziesz sie na brzuchu zginasz nogę w kolanie do kata 90 stopni , ten ktoś jest z tyłu ciebie bierze szalik łapie na lasso twoją noge troszkę wyzej niz kostka i ciagnie ja a ty jego sile się przeciwstawiasz w zależności od wytrenowanie ciągnie mocniej lub lżej a ty robisz pełne powtórzenia zginając [...]

nowe fotki, forma nie najlepsza, blady jak dupa, w robocie przebilem prawie noge na wylot gwozdziem co mnie na jakis czas "przygwozdzilo" w domu :D a ostatnim czasy zasypiam i nie dojadam ostatnich posilkow, mimo to redukcja jakos tam idzie teraz biore sie ostro za forme... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/37a9d378ac2d42aa9b1f6d4af829dd12.jpg [...]

[...] czy czytasz ze zrozumieniem, nie zakonczylem redukcji nigdzie tego nie napisalem, malo tego bede ja ciagnal az bede usatysfakcjonowany, rozumiem ze masz za zle ze przebilem noge i mialem przerwe a powinienem biegac i krecic aeroby }:-( , owszem nie lubie ostro wyzylowanych sylwetek a raczej do leniwych grubasow nie mozna mnie zaliczyc. No ale [...]

[...] dla ciebie dobry scenariusz bo widze ze boisz sie operacji. Jesli jednak nie da sie tego tak usunac to bedziesz operowana przez pana chirurga ktory skalpelem będzie kroił noge . Zwykle po usunięciu takiej zmiany, ona juz nie wraca. Ale pociesze cie, ze moze to nie jest wcale zadna cysta, tylko po prostu zbita kosc, chlopaki z dzialu [...]

Jasne Iskra, jak tylko wypróbuję ten ziemniaczany chleb i okaże się dobry, to dam znać. Zapowiada się świetnie, więc jestem dobrej myśli :) Dzisiaj DT Mój trening wyglądał następująco: barki + nogi 1. Wyciskanie sztangi stojąc 21kg x 15, 21kg x 12, 21kg x 10 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4kg x 15, 3kg x 20 3. unoszenie sztangielek [...]

Wiesz, ciężko mi dokładnie określić gdzie dokładnie boli, ale wiem, że boli mnie z tyłu i wydaje mi się, że to nie jest ból samego kolana, tylko raczej czegoś w stylu ścięgien czy zaczepów mięśni :-? Pojęcia nie mam. Kolana bolą w sumie zaraz po treningu i na następny dzień to nie mija, za to mam dodatkowo wrażenie spuchniętego kolana z tyłu - jak [...]

Dzień treningowy Trening A Wszystko ok gdyby nie lekki ból prawej pachwiny(tak mi się wydaje). Po ostatnich wypadach myślałam że to jakiś zakwas ale chyba nie. Nasilił się gdy chciałam biec na bieżni i gdy się rozciągałam leżąc i przyciągając lewą nogę do brzucha. Tak samo przy opuszczaniu prawej nogi. Może to tak jakby przywodziciel,ale na samej [...]

Ćwiczenia na gumach np: http://nagor.pl/user-upload/journal/10/1200.jpg lub ta sama wersja leżąc. Noga prosta lub prawie prosta, nie zmieniasz stopnia zgięcia w stawie kolanowym. Podobnie z obciążnikami na kostkę(broń boże w tym nie biegać). Można też usiąść na krześle/skraju ławki i unosić nogę w górze jak przy unoszeniu kolan/nóg w zwisie na [...]

Tak myślałem :) szybko się poprawisz, wydolność bardzo szybko wzrasta :P 18.11.'12 Dzień Treningowy Dieta: 1.owsiane,jaja,mleko,dżemy /trening/ 2.whey,jabłka 3.twaróg, sałatka warzywna, pomidory 4.makaron, kurak http://imageshack.us/a/img689/843/dsc01814nz.jpg 5.makrela,twaróg,pomidory http://imageshack.us/a/img6/4998/dsc01816vx.jpg Suplementacja: [...]

[...] moge powiedzieć tylko tyle że po treningu naciągało mnie nawet od wody - także jem dopiero teraz. Wstając po uginaniu nóg musiałam sobie dopomóc rękami żeby przenieść jedną noge i wydostać się z maszyny Wejście na stopien zaczne robić ze sztangą, te 8kilowe sztangielki pod koniec zaczęły mnie wqrwiać Suwnicy nie zrobiłam, jak mnie zemdliło tak [...]

Nic fizjo nie był w stanie zaradzić na tą nogę? Oby szybko przeszło.

Nowy plan: CZWARTEK BARKI+UDA PRZÓD 1. PushPress - rampa 8 2. Front SQ - rampa 6 3. High Pull - rampa 10 (lub zamiana na zamaszysty wycisk) 4. Wykroki - 4x8powt na każdą nogę 5. Odwrotne rozpiętki na maszynie - 4x12 6. Prostowanie nóg siedząc 3x15 SOBOTA PLECY+UDA TYŁ+ŁYDKI+BRZUCH 1. MC - rampa 5 2. Podciąganie podchwytem - rampa 6 3. Wiosło [...]

[...] srednie, bo pierwszy raz ten trening robilam i chcialam najpierw sprawdzic jak bedzie) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami po 6kg 12 na kazda noge tjw 3a. wyciskanie sztangielek siedząc po 6kg - myslalam, ze tu progresu nidgy nie bedzie, a dzis nie bylo juz tak zle, wiec nastepnym razem wezme wiecej 3b. przysiad [...]

https://i.imgur.com/aca9BG9.jpg Yoel Romero odniósł pierwsze zwycięstwo w Bellatorze po dominacji w walce z Alexem Polizzi na gali Bellator 280 Alex Polizzi stanął przed życiową szansą na gali Bellator 280, która odbyła się w Paryżu. Z krótkim wyprzedzeniem stanął do pojedynku z weteranem Yoelem Romero, ale Kubańczyk okazał się zbyt trudnym [...]

Wczorajszy dzień spisałem na straty: biegunka, ból gardła, ogromny ból głowy i lekka gorączka. Po 2 godzinach snu zdecydowałem się zrobić trening nóg i nie żałuję - wytrzymałościowo byłem wrakiem, za to ogromna motywacja dodała mi siły. Na początku treningu zrobiłem parę serii przysiadów z samym ciężarem ciała, rozciąganie itp. Niestety - nie [...]

niepotrzebnie komplikujecie rzeczy proste zadbałeś o podstawy ? wydaje mi się że nie a jak nie, to nie zastanawiaj się nad rzeczami skomplikowanymi jak ci powiem że masz wykopać dół, to też będziesz się zastanawiał jakiej dokładnie łopaty uzyć, czy lepiej kopać codziennie po trochu czy rzadziej a dłużej, czy kopać najpierw wzdłuż czy wszerz, czy [...]

Hello! Dzisiaj mój trening wyglądał tak: 1. Przysiady ze sztangą na barkach: Progresja: 0kg 5s-5p-37,5kg 2. WL na ławeczce płaskiej: Progresja: 0kg 5s-5p-37,5kg 3. Wiosłowanie jednorącz: Progresja: 2,5kg 3s-5p-20kg 4. Podciąganie podchwytem wąsko: Progresja: 1p 3s-13p 5. Pompki w podporze tyłem: Progresja: 5p? 25p-25p-30p 6. MP: Progresja: 2,5kg [...]

[...] od razu widac efekty. bez bolu nie ma rozciagania... natomiast w sprawie przeskakiwania bioder to w moim wypadu jest to (a raczej byl) problem nabyty, a nie wrodzony, lewa noge przeciezylem pewnego razu, poprostu bez rozgrzewki wialem sie za ostre rozciaganie... to byl blad, jesli chodzi o prawa noge to na jednym z treningow rzutowych (trenuje [...]

Do Łukasza M Jeżeli chcesz trzymać wysoko nogę to powinieneś wolno unosić i opuszczać nogę w jednym ciągłym ruchu. Jak potrafisz wykonać więcej niż 6 powtórzeń, to dodajesz obciążenie(np. obciążniki na kostkę, gumy). Potem wykonujemy trzymanie nogi w górze, przez co najmniej 6 sekund. Te ćwiczenia robimy po treningu głównym, a przed ćwiczeniami [...]

Parę prostych ćwiczeń: -Rozciagając sie do szpagatu wzdłużnego. -Skłony do wyprostowanych nóg i stojąc i siedząc. -Przykucnięcie na jedną nogę. Stopa zgiętej nogi powinna być cała na ziemii, wyprostowana noga w bok, jej palce zadarte w górę. Staramy się tutaj połozyć całą nogę na ziemii jak najniżej. ___________________________ Naczelnik [...]